أهمية قوة الإرادة للتخلص من العادات السيئة - إعادة الضبط بقلم ريتشارد أوكونور

يشتكي الكثير من الناس عن ضعف إرادتهم أمام مغريات العادات السيئة، ويقولون بأنهم لا يستطيعون التحكم في شهواتهم أو رغباتهم، أو يصفون أنفسهم بالمندفعين والمتهورين وسريعي الغضب، ولا يمتلكون السيطرة على تلك الأفعال.
الخطأ الشائع الذي يقع فيه مثل هؤلاء، هو أن فهمهم لقوة الإرادة فهم خاطئ، فالإرادة هي مهارة يمكن اكتسابها عبر التدريب والتمرينات العقلية، وليست صفة موجودة في بشر بعينهم فقط. تمرين التأمل الاستغراقي العقلي، كما ذكرناه، هو واحد من تلك التمرينات العقلية، ولكن توجد الكثير من تمارين الأخرى، منها تمرين قوة الإرادة و من الأمثلة عليه محاولة السيطرة على عادة الافراط في الطعام.
الشخص البدين، لا يمكنه كبح رغبته في تناول شطيرة دسمة، لأن قوة الإرادة لا تأتي في يوم وليلة، تحتاج على الأقل إلى ثلاثة أشهر من محاولات رفض الطعام حتى تتمكن تلقائيًا من رفض الطعام الدسم.
حيث أن عليه المحاولة يوميًا لرفض الطعام الدسم، سينجح مرة ويفشل مرة، ولكن في كل مرة ناجحة يزيد من فرص نجاحه أكثر في المستقبل، وبتقوية تلك الإرادة يوميًا على مدار أشهر، يُصبح من السهل عليه أن يبتعد عن الطعام الدسم.
يُمكن ممارسة ذلك التمرين على مستوى العقل فقط، وسيعطي نفس النتائج الرائعة، أي بتخيل رفضك للمأكولات الدسمة في عقلك فقط، يمكنك على سبيل المثال تخيل نفسك بطل خارق ترفض الشطائر والحلويات بأنواعها، وكأنك ترسل أوامر عصبية للذات التلقائية تلقنها كيفية رفض هذه المأكولات، بل وتجعلها سعيدة بهذا الإنجاز. تمارين السعادة أيضًا لها دور فعال في زيادة قوة الإرادة والثقة بالنفس، كلما تخيلت نجاحك فيما ترغب عمله، زاد شعورك بالقوة ورغبتك في السيطرة على رغباتك. يمكن أداء تمارين السعادة، عبر تخيلك لنجاحاتك الصغيرة على مدار اليوم، رفضك للحلوى مثلًا، ثم تلذذ بالشعور بالإنجاز، لأن الإنجاز يحفز الذات التلقائية في إعادة نفس الأفعال للشعور بالرضا عن نفسها، حيث يعتبر مكافأة لها. يمكن أداء مختلف هذه التمارين للتخلص من أي عادة سيئة، كالتدخين أو سرعة الغضب أو شراهة التسوق أو عادة الاكتئاب.

#خيرجليس #ملخص_كتاب #كتاب

يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook

تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
انستاجرام:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
تويتر:
https://www.twitter.com/khairjaleesbook
فيسبوك:
https://www.facebook.com/khairjaleesbook
سبوتيفاي:
https://open.spotify.com/show/....0vInx8rVEFprbxZMM7Ne
ساوندكلاود:
https://soundcloud.com/khairjalees