العادة الذرية الأولى: أجعلها واضحة - كتاب العادات الذرية بقلم جيمس كلير

القانون الأول لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها واضحة". ولكي تتمكن من غرس هذا القانون، يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:
أولاً: استخدام بطاقة تسجيل العادات، وهي تعني أن تقوم بكتابة عاداتك الحالة حتى تصبح واعياً بها. وذكر الكاتب مثال على هذه الاستراتيجية، حيث أن زوجته قبل ان تغادر المنزل للذهاب لرحلة تقوم بالنداء وذكر جميع الاغراض الهامه في قائمة التعبئة الخاصة بها فتقول: "بحوزتي مفاتيحي، بحوزتي محفظتي، بحوزتي نظارتي، بحوزتي زوجي". كما أنك يمكنك ملاحظة هذا العادة وبشكل كبير عن زيارة اليابان، فترى العاملين في القطار مثلا يقومون بالإشارة للأشياء حولهم ويصيحون بالأوامر، فعندما يقترب القطار يشير إلى العلامة الضوئية ويقول "الإشارة خضراء"، وعندما يتحرك القطار يشير إلى موجه السرعة ويصيح بسرعة القطار المحددة.
ثانيا: استخدم نيات التنفيذ، وهي تعني ببساطة أن ضع نيه لتنفيذ هذه العادة بتحديد الوقت والمكان (سأقوم [تحديد السلوك] في [تحديد الوقت] في [تحديد المكان])، فمثلا تقول: "سأتعلم اللغة الاسبانية لمدة 20 دقيقة في الساعة 6 م في غرفتي."
ثالثاً: استخدم تكديس العادات، وهي تعني أن تربط عادة معينة بعادة أخرى مفيدة، فمثلا تقول: "بعد أن أخلع حذاء العمل، سأقوم بتبديل لملابس التدريب على الفور".
رابعاً: صمم البيئة المحيطة بك بحيث تجعل إشارة العادة الحسنة واضحة ومرئية. ولتوضيح هذا المعنى، ذكر الكاتب دراسة تمت في مستشفى في بوستن بالولايات المتحدة الأمريكية، حيث قام الباحثون بتغيير أماكن المشروبات في الكافتيريا بالمستشفى بحيث تم وضع الماء في المكان الذي كان يوضع فيها المشروبات الغازية فقط. كما أن الباحثون قاموا بوضع عبوات الماء بالقرب من اماكن الطعام في جميع انحاء الكافتيريا. وبعد ثلاث أشهر، كانت النتائج مذهلة حيث نقص معدل شراء المشروبات الغازية بنسبة 11.4 % أما معدل شراء عبوات الماء زاد بنسبة 25.8%.


خير جليس هي مبادرة تهدف لنشر المعرفة وثقافة القراءة لجميع المتحدثين باللغة العربية عن طريق تلخيص الكتب الأكثر مبيعاً وتأثيراً في العالم وعرضها بطريقة سهله ومبسطة للمشاهد باستخدام تقنية السبورة البيضاء. في هذه المبادرة يتم التركيز على الكتب التي تعالج مواضيع تطوير الذات والتنمية البشرية وريادة الأعمال والتي بدورها ستسهم في إثراء المحتوى الثقافي العربي.
#خير_جليس #ملخص_كتاب #كتاب
يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
https://twitter.com/khairjaleesbook
https://www.facebook.com/khairjaleesbook