العادة الذرية الرابعة: أجعلها مشبعة - كتاب العادات الذرية بقلم جيمس كلير

القانون الرابع لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها مشبعة". ولكي تتمكن من غرس هذا القانون، يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية:
• أولاً: استخدم التعزيز، امنح نفسك مكافأة فورية حين تكمل عادتك، فنحن البشر نولي أهمية كبيرة إلى المكافئات الفورية أكثر من المكافآت المؤجلة، وهذا ما تركز عليه العديد من الشركات لكي تستخدم منتجاتها، فمثلاً قصة العلكة، حيث كانت العلكة قبل عام 1891 تباع تجارياً بدون أي طعم أو منكهات، ولكن بعد إطلاق علكة ريجلي تغير كل شي، حيث قامت الشركة بإضافة نكهات مثل النعناع أو الفواكه والتي أحدثت ثورة في هذا القطاع، حيث أصبح الناس يشعرون بالمتعة عند استخدام هذا المنتج ذو الطعم المميز، وبالمثل قامت شركات معجون الاسنان بإضافة نكهات إلى منتجاتهم، وهذا الفعل جعل الكثير من الناس يفرشون اسنانهم بالفرشاة والمعجون وذلك لانهم سيحصلون على مكافئة الفورية وهي "النفس المنعش".
• ثانياً: اجعل "عدم القيام بشيء" أمر ممتع، وعندما تتجنب عادة سيئة، فكر في طريقة ترى بها فوائد ذلك. وقد أخبرنا الكاتب بقصة اثنين من قرائه تشرح هذه الاستراتيجية، حيث كانا يريدان أن يتوقفا عن تناول الطعام في الخارج والبدء بطهو
عام صحي في البيت معاً، ذلك قررا لانشاء حساب أذخار في البنك أسمه "رحلة إلى أوروبا"، وكلما امتنعا عن تناول الطعام خارج المنزل كانا يضعان 50 دولار في هذا الحساب، وفي نهاية العام استخدما ما تم تجميعه في الحساب لقضاء عطلة في أوروبا.
• ثالثاً: استخدم متعقب العادات، تتبع سلسلة عاداتك و"لا تكسر السلسلة"، فتعقب العادات له العديد من الفوائد المهمة، فهو:
o يخلق أشاره بصرية تساعدك على تذكر مباشرة الفعل
o تحفزك لأنك ترى التقدم المحقق.
o يشعرك بالشبع كلما سجلت لحظة نجاح جديدة.
ومن أبسط الأفعال والادوات التي تساعدك على تعقب العادة هي: قائمة المهام، سجلات التمرين، تطبيقات متابعة السعرات الحرارية، الساعات الذكية التي تحسب الخطوات.
• رابعاً: إياك والإنقطاع مرتين، حين تنسى القيام بعادة حسنة، احرص على العودة إلى مباشرتها على الفور.


الفكرة: القانون الرابع لتغيير السلوك والذي تستطيع استخدامه لتكتسب عادات حسنة هو "أجعلها مشبعة"


من المهم جداً أن ندرك الصورة المعكوسة للقانون الرابع لتغيير السلوك وهي "أجعلها غير مشبعة"، حيث أن إدراكنا له يساعد وبشكل كبير في القضاء والتخلص من العادات السيئة. وتعد أهم استراتيجية لتحقيق ذلك هي الحصول على شريك يكون مسؤول عن مراقبة سلوكك، فأغلب الناس يكترثون بشدة لما يظنه الآخرين فيهم وما يعتقدونه عنهم. كذلك يمكن استخدام عقد العادة لإضافة تكلفة لأي سلوك، وهو يجعل تكاليف خرق أي عادة علنية ومؤلمة، وتستخدم الحكومات هذه الطريقة لتغيير العديد من العادات لدى مواطنيها. حيث تقوم بسن القوانين والأنظمة، فمثلاً في عام 1984 تم إصدار أول قانون لحزام الأمان في ولاية نيويورك، وفي ذلك الوقت كانت نسبة المواطنين الذين يضعون حزم الأمان لا تتعدى ال 14%، ونظرا للتكاليف المترتبة على مخالفة هذا القانون، ارتفعت نسبة المواطنين الذين يرتدون الحزام إلى أكثر من 88% في عام 2016، وهذا يعني أن الحكومة استطاعت في فترة زمنية معنية تغيير عادات ملاين من البشر باستخدام القوانين والأنظمة.

الفكرة: استراتيجية شريك المسؤولية وابرام عقد العادة تساعد وبشكل كبير في التخلص من العادات السيئة




#خير_جليس #ملخص_كتاب #كتاب
يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
https://twitter.com/khairjaleesbook
https://www.facebook.com/khairjaleesbook