استخدم صيغة 20 20 20 – كتاب نادي الساعة الخامسة صباحًا بقلم روبن شارما

مجرد الاستيقاظ في تمام الساعة 5 صباحًا وحده لن يزيد من إنتاجيتك أو معنوياتك أو صحتك الذهنية و الجسدية. قد تستيقظ في الساعة 5 صباحًا وتضيع ساعة كاملة في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي و رسائل هاتفك الذكي، لكن ذلك لن يحسن من يومك. لتجنب ذلك، عليك اتباع صيغة 20/20/20 التي تنص على أنك تستخدم 20 دقيقة للرياضة ، 20 دقيقة للتفكير و 20 دقيقة للنمو.
الخطوة الأولى هي الرياضة، اختر تمرين رياضي قوي و مركز لمدة 20 دقيقة يدفعك لرفع نبضات القلب و التعرق. ذلك لأن العرق يتخلص من الكورتيزول، الذي يدعى هرمون الخوف. العرق يولد الذي يصلح خلايا الدماغ ويسرع في تكوين روابط عصبية جديدة. لذلك عن طريق التعرق لمدة 20 دقيقة ، فهذا يعني أنك ستفكر بشكل أسرع.
بعد ذلك، خصص الوقت من الساعة 5.20-5.40 صباحًا للتأمل و التدبر مع فترة من السلام العميق. قبل أن يبدأ يومك في الدخول في مرحلة التعقيد، خصص هذه الفترة للتفكير ملياً في ما يهمك. ستندهش من الرؤى والأحلام والإلهام التي تنجرف إلى ذهنك عندما يكون لديك لحظات من الصمت لنفسك. اكتب هذه الأفكار في مدونة، دونها مع طموحاتك و أحلامك، والأشياء التي تشعرك بالامتنان في حياتك. القيام بذلك سيساعدك على فهم رؤيتك و التخلي عن الطاقة السلبية.
خذ بضع دقائق للتأمل. تظهر الأبحاث أن التأمل يساعد في خفض الكورتيزول كذلك، مما يقلل من التوتر. إنها طريقة مثبتة للحفاظ على الهدوء والأداء العالي.
في آخر 20 دقيقة من أول ساعة من يومك فإنك تحتاج إلى النمو، لذلك خصص 20 دقيقة للتعلم. دراسة حياة العظماء عبر التاريخ من خلال قراءة سيرهم الذاتية، أو مشاهدة الأفلام الوثائقية أو الاستماع إلى الكتب الصوتية حول مختلف الموضوعات التي تهنك و تفيدك بناء الأعمال. إن حب التعلم صفة مشتركة لدى جميع العظماء عبر التاريخ.


خير جليس هي مبادرة تهدف لنشر المعرفة وثقافة القراءة لجميع المتحدثين باللغة العربية عن طريق تلخيص الكتب الأكثر مبيعاً وتأثيراً في العالم وعرضها بطريقة سهله ومبسطة للمشاهد باستخدام تقنية السبورة البيضاء. في هذه المبادرة يتم التركيز على الكتب التي تعالج مواضيع تطوير الذات والتنمية البشرية وريادة الأعمال والتي بدورها ستسهم في إثراء المحتوى الثقافي العربي.
#خير_جليس #ملخص_كتاب #كتاب
يمكن دعم مبادرة خير جليس عن طريق موقع بيبال أو بيترين:
https://www.paypal.me/khairjalees
https://www.patreon.com/khairjaleesbook
تابعونا على مواقع التواصل الاجتماعي:
https://www.instagram.com/khairjaleesbook
https://twitter.com/khairjaleesbook
https://www.facebook.com/khairjaleesbook